• alimentación sana

¿PORQUE DEBEMOS TOMAR SUPLEMENTOS DE EMBARAZO?¿ SON REALMENTE NECESARIOS?

 

Si quieres saber mi opinión:  NO SIEMPRE es necesario, aunque son interesantes.

El embarazo es una situación diferente de nuestro estado normal, eso ya lo sabes.

Aumentan las necesidades energéticas y de determinadas vitaminas y minerales. Bajan las defensas, el riñón y el hígado trabajan más lentos, etc.

Yo soy de las que creen en que la dieta diaria nos aporta todo lo necesario, aunque también soy consciente de que hace falta tener una dieta muy variada y compensada para que no falte nada y eso repercuta en el feto o en el embarazo.

Mi experiencia de matrona me dice que no todas las mujeres están dispuestas a llevar una dieta tan completa, sana y equilibrada. Son muchas las influencias externas y el comer mal es muy habitual, solo hace falta ver como compramos. Pero eso lo podemos discutir otro día.

Hace tiempo te plantee un menú semanal para tu embarazo, aquí lo puedes recuperar.

 

No obstante, puede que tengas una de las situaciones especiales en las que es indispensable suplementar, cómo por ejemplo si:

  •  Tienes problemas de tránsito intestinal, diarreas crónicas o de manera abundante, o estreñimiento agudo. Entonces tu absorción intestinal de vitaminas y minerales de la dieta esta alterada.
  • Tienes antecedentes familiares de espina bífida, abortos, prematuros, bajo peso al nacer. Haz prevención.
  • Tienes antecedentes personales o familiares de patología vascular o cardiaca. Toma suplementos nutricionales de micronutrientes variados para evitar complicaciones.
  • No tomas productos del mar, sean pescados, algas o mariscos. Puedes tener déficit de yodo.
  • No te gustan los cítricos o el tomate, o tomas poca fruta. Puedes tener falta de vitamina C con lo que puede haber problemas de absorción de otros minerales.
  • Estás extremamente delgada o has sufrido anorexia.
  • Tienes enfermedad endocrina o metabólica.
  • Has tomado medicaciones neurológicas en los últimos años, para la depresión, ansiedad, estrés, u otros fármacos que provoquen malabsorción de vitaminas.
  • Tienes anemia crónica
  • Eres adolescente
  • Eres fumadora o has fumado durante muchos años.
  • Has tomado anticonceptivos durante más de tres años.
  • Tienes o tenías habito de beber alcohol.
  • Tienes un embarazo múltiple
  • Eres vegana, vegetariana estricta.

 

Ya lo ves, son múltiples las causas por las que puedes necesitar un aporte extra de vitaminas y minerales, por lo que es habitual que a parte de recomendarte el ácido fólico, y el yodo en el inicio de embarazo, algunos profesionales también te hablen de suplementos más completos.

Con este post, te ofrezco la posibilidad de que valores los diferentes suplementos para el embarazo y que tú decidas el que más se adapta a tus preferencias y necesidades.

 

Empecemos diferenciando los diferentes tipos de suplementos nutricionales:

  • básicos
  • multivitamínicos y multiminerales
  • completos
  • específicos

 

  • Dentro de los básicos están los que hacen prevención de las posibles patologías del feto:
    • El ácido fólico o vitamina B9 para prevenir las lesiones medulares como espina bífida. Imprescindible antes del embarazo (mínimo 3 meses seguidos) y con más razón si eres o has sido fumadora, si has tomado medicaciones neurológicas durante algún tiempo o protectores de estómago o no comes fruta y verdura cruda cada día. Las dosis tienen que ser de mínimo 400 µ
    • El yodo se recomienda para evitar problemas en el desarrollo cerebral del feto y enfermedades relacionadas con su déficit como el hipotiroidismo y cretinismo. Podemos tomar sal marina no refinada, algas marinas como la nori, hijiki o wakame, comer marisco una vez a la semana y pescado de mar una o dos veces más. En el prototipo de dieta para el embarazo que te puedes descargar gratuitamente puedes encontrar un menú tipo donde ya están incluidos estos tipos de alimentos. Evita por encima de todo la cura de las heridas con povidona yodada, Topionic o similares.
    • El hierro se debe tomar si hay déficit desde el resultado del análisis que confirma la anemia. Aunque muchos suplementos incluyen hierro, son de bajas dosis y por lo tanto evitan que desarrolles anemias graves en el embarazo y posparto. mínimo de 10 a 14 mg, si tienes anemia mira la etiqueta del producto y fíjate que tenga esta dosis: 28-30 mg.

 

  • Los multivitamínicos y multiminerales (una dosis básica de vitaminas, minerales, oligoelementos e incluso algún aminoácido esencial) se aconsejan cada vez más debido a que muchas mujeres están mal nutridas por exceso de grasas animales y azúcares, los cuales alteran la microbiota intestinal y eso provoca una malabsorción de vitaminas y minerales. El hecho de no llevar una dieta bien regulada nos lleva a dar multivitamínicos des del primer día y con más razón si hay hábitos como el tabaco o el alcohol o la adicción a azúcares refinados o el no comer carne porque si sin compensar la necesidad de aminoácidos esenciales.

 

  • Los completos son las fórmulas de multivitamínicos y multiminerales que contienen omega 3 en forma DHA para mejorar el desarrollo del feto dentro de la barriga y durante la lactancia. Muy interesante para mujeres que van estresadas o con problemas de absorción de alimentos o que les cuesta mucho llevar una dieta sana o que han hecho dietas restrictivas en grasas o que siguen fumando y tomando café en su día a día.

 

  • Específicos:  Para evitar o para recuperarse de una infección de orina o vaginal. Los probióticos con arándanos es el tipo de producto que debes buscar. Puedes tomarlo todo el embarazo si eres propensa a tener este tipo de infecciones o a temporadas. La d-manosa es ideal para infecciones de  Escherichia coli. No obstante, cualquier compuesto de probioticos en la que se encuentre Lactobacillus casei, L. plantarum, L.ramnosus, Bifidobacterium bifidum, B. longum, B. breve entre otros.

Fijaros bien en las etiquetas, mirar que no haya colorantes ni conservantes químicos, o que lleven gluten o lactosa si sois alérgicas, o que el formato de pastilla os vaya bien para tragar.

 

Casas comerciales que trabajan a consciencia y distribuyen en nuestro país son: SOLARAY, SOLGAR, SURAVITASAN, IFIGEN, LAMBERTS.

Lamberts

    

 

Solgar

 

          

Ifigen: oligen dona

 

Suravitasan

 

 

 

Como se si tengo alergia o no tolero el suplemento

Es importante que los pruebes durante una semana seguida para comprobar si tienes sensibilidad a alguna vitamina, si tienes picores, malestares, rampas o cefaleas más abundantes de lo que estas acostumbrada, para de tomarlos durante una semana y vuelves a probar de tomarlos, pero a días alternos, día sí día no.

Si todo y así tienes sensibilidad consulta con tu médico o prueba la posibilidad de tomar por separado

Omega 3 de semillas de lino y/o algas marinas pero no de pescado azul

Ácido fólico de 400 microgramos mínimo

Hierro con vitamina c de origen orgánico

Y un día a la semana puedes tomar una dosis del complemento de micronutrientes, solo.

 

 

Espero haber sido de ayuda, y si tienes alguna consulta, no dudes en preguntarme.

 

Judit

 

Bibliografia.

Antenatal care guidance NICE

Suplementos  en el embarazo. Salud publica

 

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