• alimentación sana

Respires per tots dos? La respiració conscient en l’embaràs

Està clar que respires per tots dos, però te n’adones?

Et convido que observis atentament com respires mentre llegeixes aquest post.

Fa temps, quan feia algun tipus d’activitat respirava amb la boca i em cansava molt i tenia el ditxós “flato”, aquell mal al costat que em provocava més dificultats encara de tornar a respirar calmadament.

Durant el primer embaràs vaig anar a classes de ioga, la Bet, la meva mestra, em feia practicar només respirar pel nas en tots els exercicis. Em deia que el dia del part hauria d’economitzar les energies i respirant per la boca disminuiria la força i la resistència.

Em va costar molt re-aprendre, era un hàbit adquirit en la infantesa. Quan era petita tenia sempre un excés de mocs que em feien respirar per la boca.

Insistint i practicant vaig aconseguir respirar espontaniament amb el nas.

 

Ara, sempre tinc l’aigua de mar a la pica del meu lavabo i quan sento que no puc respirar pel nas, faig una bona neteja de nas. Si amb l’spray no en faig prou em preparo la Lotta i faig la neteja més profunda.

 

Observar la teva respiració en diferents moments del dia i en diferents situacions s’ha transformar en un joc a casa, amb els fills. És el primer exercici que et recomano per prendre consciència de com respires.

Posa’t l’alarma del mòbil  quatre vegades al dia amb aquest simple missatge, respires?

I te n’adonaras que no respires profundament, sinó superficialment i a vegades fins i tot entretalladament, o per la boca.

 

Respirar conscientment ajuda a fer més efectiva la respiració i per tant:

eliminar el CO2 de l’organisme i per tant, que arribi millor l’oxigen a totes les cèl.lules del teu organisme i del bebè.

millora el funcionament celular i treball muscular (necessari durant el part).

disminueix el cortisol i adrenalina i per tant l’ensietat.

estimula les endorfines i la sensació de calma i confort.

 

 

Trobar el temps durant l’embaràs per seure i meditar o senzillament seure i respirar és un repte de la nostra cultura. Som una societat envoltada de sorolls de fons i de “coses a fer”.

Cal que t’ho proposis, sinó mira al teu voltant, a quin ritme van les persones que tens al costat. Creus que un nadó acceptarà aquest ritme? I si l’accepta, a quin preu?

 

Aturat i respira.

 

Fes seure la teva parella al teu costat. Apagueu televisors, mòbils, ordinadors i tots els aparell electrònics que tingueu i  practiqueu uns 10 minuts diaris la respiració amb consciència. Treu aire pel nas de manera calmada i després deixa que el teu cos agafi el que necessita. No forcis. Sempre pel nas.

 

Nosaltres, com a dones i les nostres mares més no vam viure aquest sorollós món, ple de interferències i distraccions.

És cert: en només una dècada o dos, la tecnologia ha canviat el móndramàticament. Des de telèfons de paret fins a telèfons intel·ligents, des de forns de llenya a microones, de la colla de la plaça als amics de Facebook,  dels àlbums de fotos a les fotos d’Instagram, de la cinta de casset a la música baixada d’internet o del primer programa de televisor a quina pel·lícula em baixaré avui, de les cartes escrites als watsapp o tweets.

La tecnologia omple la nostra vida amb imatges i missatges vius i al mateix temps estranys, de persones que no coneixem i potser no abraçarem mai. És un món sorollós i atrafegat que descaradament ens fa sortir de la pau que necessitem per connectar amb nosaltres mateixes i amb els nostres nadons.

I té moltes coses bones, la tecnologia com l’accés a la informació, sinó jo no hagués pogut arribar a tu, però cal aprendre a gestionar-la i a conviure amb ella sense que t’angoixi.

 

La connexió amb tu mateixa és una tasca important durant el teu embaràs.

És un treball  continuat que t’ajuda reconèixer i a adaptar-te a tots els canvis físics, emocionals i espirituals que estàs experimentant i que seguiràs vivint amb el nadó en braços.

Et cal concentració per visualitzar un part que desitges respectuós, acompanyat amb fermesa i calidesa.

Et cal serenitat per visualitzar un futur que inclou un nou rol i una nova persona.

Trobar un espai de quietud cada dia, et pot ajudar a fer aquest treball essencial.

Fins i tot si el teu espai i el teu horari estan massa plens, pots trobar un lloc i un

temps per mantenir aquesta cita diària amb tu mateixa.

INTENTA-HO

 

 

Potser serà a un racó de la teva habitació, o a la terrassa on hi toca una estona el sol o en una habitació buida on hi pots posar una catifa i un coixí, no et cal res més.

Potser aquesta estona és a primera hora del matí quan tothom a casa dorm, o durant l’estona de dinar.

Cita’t amb tu mateixa com l’hora més important del dia.

Pot ser una meditació, una relaxació o senzillament seure per fer unes respiracions conscients.

Pots utilitzar aquesta hora per revisar els teus pensaments i sentiments, relaxes el cos i prens consciencia de la vida que dus a dins, respirant, sobretot respirant conscientment.

Tanca els ulls i observa la teva respiració i, a continuació, fer un inventari de tu mateix: hi ha zones tenses en la cara? en el coll?  les espatlles, els braços, les mans o l’esquena?

 

 

Alguns pensaments que es queden per fer soroll a la teva ment?

Deixa’ls passar.

 

Fer una revisió completa de cos t’ajudarà a identificar què ha de ser alliberat, relaxat o tractat.

Ja fa dies vaig penjar unes relaxacions i visualitzacions que et poden ajudar a parar una estona. Escolta-les i deixa’t guiar per les paraules i la música. De tant en tant revisa el post perquè aniré afegint més relaxacions.

 

Desitjo que gaudeixis de la respiració, és una de les eines més importants que tens per viure el part de manera armoniosa i calmada.

 

 

 

 

Deja tu comentario

Tu correo electónico no será publicado. Los campos obligatorios estan marcados con un *



Aquest lloc web utilitza cookies per a que vostè tingui la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les anomenades cookies i l'acceptació de la nostra política de cookies, premi l'enllaç per més informació.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies