• alimentación sana

i tu mare, ja dorms?

Diuen que 9 de cada 10 dones tenen el son alterat al final de l’embaràs.

M’agradaria conèixer personalment la que fa 10, és a dir, la que dorm!!

 

Em sembla increible, crec que en els 17 anys que porto fent de llevadora no he conegut cap dona embarassada que dormís bé les darreres setmanes d’embaràs. Potser esporadicament alguna m’ha dit que ha dormit una nit sencera, i no és broma.

 

Les causes són diverses però sobretot és el volum i el moviment del bebè el que no ens deixa descansar. Però hi ha altres motius que potser també coneixes:

cansament

nàusees (efecte hormonal)

inestabilitat emocional

síndrome de les cames inquietes

cremor d’estómac

poliúria (aixecar-se vàries vegades a orinar)

mal de cap o d’esquena

rampes i mala circulació

malsons

i centenars de coses més que poden influenciar.

 

També cal dir que el 80 % d’aquestes dones no tornarà a tenir problemes de son mai més o passada la lactància.

 

Què pots fer per millorar-ho??

  • Evita la cafeina, teïna i begudes ensucrades a partir de les tres de la tarda i si pots no en prenguis en tot el dia. El sucre és la primera causa de nerviosisme i ansietat en moltes persones.
  • Evita menjar dues hores abans d’anar a dormir
  • Pren una dutxa o banyera d’aigua calenta amb unes gotes d’oli d’espigol abans d’anar a dormir.

  • Prova de fer exercicis respiratoris i de relaxació abans d’anar a dormir, o escoltar relaxacions guiades. Aquest hàbit és el que més dones a ajudat. Prova-ho!!
  • Surt cada tarda a caminar amb un ritme alegre.
  • Les relacions sexuals o la masturbació també ajuden a descansar millor.
  • No t’oblidis del coixí llarg de lactància per trobar una postura còmoda.
  • Ventila cada dia l’habitació i manten-la fresqueta. Tu ja tens prou temperatura corporal.
  • Evita els menjars forts i massa condimentats per sopar.
  • Tria un pijama de fibres naturals com el cotó o el cànem, que no t’apreti d’enlloc.
  • Procura mantenir els horaris de son, l’hàbit t’ajudarà a guanyar en qualitat de son.
  • No dormis amb el mobil a la tauleta i no miris pantalles almenys mitja hora abans d’anar a dormir. Llegeix llibres o revistes.
  • No prenguis medicacions sense el consentiment del metge.
  • Dins del món de l’herboristeria tan sols la melisa és tranquilitzant i permesa. Una tasseta petita abans de sopar t’induirà a un son tranquil. La Valeriana i la Camamilla (en el primer trimestre) no ofereix garanties per poder-la recomanar amb seguretat.
  • Els reflexoterapeutes també coneixen punts reflexes al peu que a l’estimular-los ajuden a que les persones puguin descansar millor.
  • La homeopatia també és inofensiva i es pot prendre. Trobaràs unes pastilles  per xupar que s’anomenen «sedativ».
  • Enriqueix la teva alimentació amb vegetals de fulla verda i frescos aquests tenen un alt contingut en minerals i oligoelements que com el magnesi, el zinc i el liti, t’ajudaràn a sentir-te menys esgotada i a dormir millor.

 

 

Espero que aquests consells t’aajudin a dormir com un angelet, com deia la meva àvia, i recorda que si tot i així et costa agafar el son, res millor que…

Les mil i una nits

 

 

Judit

MamaConscient

2 comentarios

  1. Montserrat Garriga
    23/09/2018

    Són molt encertats aquest consells. Només tinc el dubte de la camamilla. Potser millor no ingerir-la en el 1er trimestre?.

    Responder
    • Judit Cos Busquets
      24/09/2018

      Hola Montserrat, gràcies per llegir l’article.
      Tens certa raó.
      Ho aclareixo
      Durant el primer trimestre la camamilla no està contraindicada si la prens de manera puntual però no és aconsellable prendre-la de manera assídua, perquè no es coneixen del cert els seus efectes en l’estat embrionari.
      De fet, per principis, jo us aconsello que no us mediqueu per sistema, i quan dic medicar-se vol dir «prendre res fora de la dieta», sigui natural o químic. La premisa és evitar els problemes amb un cura de la salut integral.
      Per tant, tens raó, i més durant el primer trimestre, no s’hauria de prendre res.
      Els problemes de son, moltes dones els tenen majoritariament al final de l’embaràs i la melissa és la planta de referència, sense abusar-ne, una tassa abans de sopar.

      Moltes gràcies.

      Responder

Deja tu comentario

Tu correo electónico no será publicado. Los campos obligatorios estan marcados con un *



Aquest lloc web utilitza cookies per a que vostè tingui la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les anomenades cookies i l'acceptació de la nostra política de cookies, premi l'enllaç per més informació.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies