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¿Qué pasaría si no tuvieses estreñimiento ni en el embarazo ni en el posparto?

Estoy segura que sin estreñimiento te sentirías más feliz!

Me lo dices o me lo cuentas.

Si quieres te lo cuento en el podcast para que te sea más fácil.

 

En mi primer embarazo tuve estreñimiento y hemorroides y fue lo peor que recuerdo de esos días.

No quería que en mi siguiente embarazo se repitiesen esas vivencias por lo que indagué y me dejé aconsejar por mis comadronas de cabecera Pepi y Tere de Titania.

Me cuidé, cambié mi alimentación y por consiguiente, la de la familia y ya nunca más he sentido ese sufrimiento, ese dolor tan penetrante de las hemorroides. Alguna vez, cuando voy de viaje o demasiado estresada, como mal y mi transito me lo recuerda, pero ya tengo mis recursos y en uno o dos días vuelvo a mi normalidad. Eso es lo que quiero que consigas, que encuentres TU normalidad y TUS recursos.

El estreñimiento es uno de los problemas más comunes y que generan más consultas en el embarazo, ya ves, no eres la única.

Si estás leyendo el post es porque te preocupa,  pues hoy tengo varias propuestas para ti, porque no hay estreñimiento que provoquen las hormonas de embarazo que no se pueda mejorar con la alimentación o los remedios naturales.

Como te decía, una de las causas son las hormonas de embarazo  que enlentecen el tránsito, principalmente en el primer y tercer trimestre de embarazo y además en las últimas semanas se añade la presión ejercida por el volumen y peso de la barriga encima del colon descendente y para rematar el tema el desplazamiento del intestino delgado.

La progesterona no la podemos cambiar, porque es ella quien protege el embrión desde el primer momento, ayuda al desarrollo de la placenta y evita los partos prematuros.

Lo que si podemos cambiar es nuestra manera de alimentarnos para que nuestra microbiota intestinal se adapte rápido a los cambios propios del embarazo y genere un nuevo equilibrio en el que vamos a encontrar una nueva normalidad. Es decir, poder ir de vientre sin dolor ni molestias cada día.

 

Parto de la base que ni alcohol ni tabaco están presentes en tu dieta, y si lo están, es lo primero que debes reducir al máximo para sentir que fluyes.

Investiga si has cambiado de hábitos, si desde que has sabido que estas embarazada has comido galletas de más, o tmas mas leche de vaca o de arroz o has olvidado las ensaladas.

Sea cual sea el cambio que has hecho, analízalo y observa si entra dentro de las pautas que te cito a continuación.

Para tu dieta diaria es aconsejable lo siguiente, si quieres apunta y sino, lo tienes escrito en el post.

En el desayuno es importante que haya un fermentado, para nutrir de buena mañana tus bacterias favoritas. Hablo de un vaso de kéfir o de kombutxa o que pongas chucrut en tu mini bocata, acompáñalo con 15 arándanos o un xupito de zumo natural (sin azucares añadidos) de arándano. Luego si quieres puedes poner algún cereal hinchado como arroz, mijo, quinua, amaranto, siempre integral y evitando los azucares y mieles.

A media mañana una nueces o almendras con una manzana o si prefieres un mini de pan integral con lechuga y tomate y queso de cabra. Acompañado de una infusión de roiboos o té verde, como prefieras.

En la comida recuerda que tiene que haber crudo, ensalada, col kale, espinacas, zanahoria, tomates, cebolla, apio, pepino…una ensalada variada y llena de colores, con semillas. Mastica bien. Y la puedes completar con pasta integral, legumbres, con trozos de carne blanca o gambas o con pescado a la plancha. De postres mejor no tomes nada o una infusión. La fruta después de las comidas no favorece al tránsito.

En la merienda puedes hacer el fruto seco con la fruta o una barrita paleo que viene a ser lo mismo o el mini, alternado con la media mañana.

Y para la cena lo óptimo sería una crema de verduras o una sopita vegetal con algas marinas, o una verdurita al vapor sin patata, con una tortilla de brócoli o de champiñones o una hamburguesa vegetal.

Esta deberías ser la dieta base de cada día.

No obstante, puede que tu intestino tarde un par de semanas por si solo a restablecer el ritmo por lo que te voy a indicar algunos recursos más que puedes tener a tu alcance.

Vamos a hablar de recursos naturales.

Estando embarazada deberías evitar los laxantes porque son muy agresivos con tu microbiota y sus efectos secundarios te provocan más problemas que soluciones, aunque sean de hierbas. Laxante quiere decir arrastrador, imagínate esas redes de pescar que se arrastran por el suelo marino. Pescan mucho la primera vez, y la segunda, pero han arrancado lo bueno por lo que a la tercera ya no queda nada. Con tu microbiota pasa lo mismo, llegará un momento qué aunque tomes laxante no podrás ir de vientre, y cada vez los necesitaras más fuertes. No, no es la solución.

 

QUE TU ALIMENTO SEA TU MEDICINA. Hipócrates

 

Debes conocer los alimentos o productos que pueden ayudarte, por ejemplo:

  1. Las ciruelas negras, la de agen particularmente son muy efectivas, en ciruela, una 4 o 5 al día, o en zumo, medio vaso de vino. O jarabe de ciruelas como el lax o la pruina.

   

  1. El lino en grano es el más recomendado, pero lo tienes que dejar en remojo, (1 cucharada sopera en medio vaso de agua) un par de horas antes de la cena o toda la noche y tomarlo por la mañana. Veras que está gelatinoso, esa es la bondad del lino, que además de aportar omega 3 de gran calidad, regenera la mucosa del intestino para que vuelva a recuperar su función. También puedes poner 2 cucharaditas de postre en polvo con el kéfir de la mañana o tomar una cucharadita de postre de aceite en ayunas y una antes de la cena. Tienes las tres maneras de tomarla.
     

3.Los masajes en el vientre con aceite de coco o manteca de karite con esencia de rosa mosqueta, siempre en dirección de las agujas del reloj, ya sabes que van bien para evitar las estrías o para que la piel vuelva a su sitio más rápidamente en el posparto, además de estimular el movimiento del intestino.

 

  1. Reflexoterapia que te puede realizar tu pareja o tu si llegas a los pies. Ponte un poco de aceite de almendras o de oliva, no importa, y realizas con los dedos o con los nudillos este masaje circular que te indico en el video. También lo puedes hacer en las manos si te es más fácil, de cualquier manera lo debes hacer unos 4 minutos en cada mano.

 

 

  1. Otro recurso que tienes es el carbonato de magnesio. En polvo, porque puedes controlar mejor la dosis. No debe ser otra forma de magnesio sino el carbonato. La dosis es muy pequeña al principio, media cucharadita de café, si con eso tienes bastante perfecto, si no, a los tres días pruebas la cucharadita de café entera. En el posparto no pases de la cucharadita porque puedes laxar a tu bebe sin quererlo al dar lactancia materna. Pero es un buen recurso porque te aporta magnesio para los huesos y los ligamentos y tendones y te regula.

 

 

  1. No olvides tomar legumbres tres veces por semana, en forma de purés, humus, cocidos o en ensalada. Y todos los cereales integrales, el arroz, la espelta, la avena…

 

En el caso de hemorroides consulta el siguiente post

 

AH! Me olvidaba de comentarte que el suplemento de hierro puede ser uno de los grandes causantes de estreñimiento en el embarazo. Suplementos de hierro mineral como el sulfato ferroso de ferogradumet o tardyferon a menudo tienen como efecto secundario un importante estreñimiento. Si tienes anemia y estas tomando estos hierros y te producen estreñimiento te propongo que los cambies por Floradix de Salus o por Hemaplex II de Nature’s plus. Hierro con las vitaminas que necesita para asimilarse mejor, de extracción natural y más respetuosos con la microbiota, así que menos efectos secundarios indeseables.

Solo decirte que este pequeño esfuerzo vale la pena para sentir-te más feliz.

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